明星減肥的方法 鄭秀晶是如何減肥的 鄭秀晶的減肥方法
鄭秀晶
鄭秀晶的身材在韓國時尚圈最有名，身材嬌小的她身材一級棒，但是瘦卻不弱，她甚至有腹肌，所以是許多女孩減肥的動力，獲得該競選的1位實至名歸
全智賢
13年前，全智賢用一部《野蠻女友》告訴我們：只要長的夠漂亮，地球上的男人可以隨便虐！13年后，全智賢用一部《來自星星的你》告訴我們：只要身材夠火辣，外星男人也一樣隨便虐！全智賢不僅長的夠漂亮，身材也足夠完美！這么多年全智賢身材依然保持得很好，真不容易！
樸秀珍
韓國女藝人樸秀珍的小蠻腰是很多女生夢寐以求的，而且腿又長又細，不能忍了！樸秀珍為代言的女性運動品牌拍攝寫真，緊身褲盡顯其完美身材！
NaNa
NaNa被外國媒體評為全球最美的臉蛋第二名。NaNa個子比較高，屬于模特的身材，身材也很好。
米蘭達-可兒
作為超模，米蘭達-可兒的身材自然是很多人羨慕的?？蓛焊窃谀炒尾稍L大膽表示，她需要更多的興生活，這樣可以讓她維持住纖瘦的體形：“興生活越頻繁，我的手臂和腹部線條就越好。”
金莎朗
被譽為“名品”的金莎朗擁有魔鬼身材，34-24-34的完美比例著實讓人羨慕。特別是高腰貼身牛仔短褲，更是烘托出她修長的腿線，而白色襯衫也別具風格韻味十足，女人味十足！
看了這么多刺激眼球的身材，你是不是也蠢蠢欲動想要瘦身？其實誰都知道，減肥的關鍵在于管住嘴，健康飲食加上適量運動，自然能達到讓人驚艷的減肥效果。但是，想要抑制吃吃吃的欲望談何容易，長時間的節食計劃還會不斷累積壓力，最終成為壓垮理性的最后一根稻草，讓減肥功虧一簣。下面讓健身教練教大家如何練成完美的身材吧。
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3：1飲食法則——零壓力絕對瘦身法
所謂3：1飲食法則，指的是3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的循環飲食法則，又叫三日決心減肥法。
3：1無限循環，直到瘦到理想體重為止
大多數時候三分鐘熱度都不是一件好事，但許多人都有這樣的心理弱點。特別是在進行嚴格的減肥計劃的時候，我們不僅要和身體的饑餓感戰斗，還要忍受美食的誘惑，壓力倍增讓減肥計劃更容易失敗。而3：1飲食法則只需要進行三天的自我約束，第四天放松一下，將這樣的節奏反復循環，就能在不知不覺間達到飲食管理的目標。
3：1飲食每日三餐和點心食用原則
那在控制飲食的三天該怎么吃？一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。而3：1飲食則要求每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質瘦身料理；三餐之余還能適當設置點心時間。
減肥食譜一日三餐
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
